AB슬라이드 효과 운동법이 궁금하신가요? 12년차 트레이너 우승 10회 이상 보디빌딩 선수가 알려드립니다. 초보자부터 고급자까지 할 수 있는 AB슬라이드 운동법 제대로 알려드릴께요!
목차
Table of Contents
AB슬라이드 효과
AB슬라이드 효과는 복근과 코어를 강하게 만들어주는 효과입니다. 집에서 저렴하게 구입해서 운동할 수 있어서 가장 많이 이용되는 복근 강화 운동이라고 생각하시면 됩니다.
코어가 너무 약한 분들은 AB슬라이드 운동시에 허리가 아플 수 있습니다. 정확한 자세로 진행해주어야 허리가 안아프고 운동이 될 수 있는데요. 오늘은 정확한 자세로 운동하는 방법을 알려드리겠습니다!
먼저 운동 알려드리기 전에 복근 인증해야겠죠?! 조금 시간이 지난 사진입니다. 대회 이후 바디프로필 사진인데 지금보니 촌스럽네요. 자 이제 홈트 운동으로 최고의 운동인 AB슬라이드 운동법 알아보러 가시죠!
AB슬라이드 운동법
AB슬라이드 셋업
먼저 운동하기전에 준비자세를 알아야겠죠?! AB슬라이드를 이용한 코어 운동은 첫 준비자세가 가장 중요합니다!
- 먼저 AB슬라이드를 양손으로 잡고 어깨가 죽지 않도록 바닥을 밀어내어 자세를 만들어주세요.
- 허리가 펴져 있다면 골반을 후방경사를 만들어 복부에 힘을 주세요.
- 허리가 과하게 펴진다면 복근이 아닌 고관절 굽힘근으로 운동을 하게 됩니다.
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AB슬라이드 운동법 (초보자)
- 셋업 자세를 잡고 버틸 수 있는 만큼만 이동해 주세요.
- 거리를 천천히 늘려나가는 것을 연습해주세요.
- 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하며 운동을 진행합니다.
AB슬라이드 운동법 (숙련자)
- 숙련자는 셋업자세를 잘 잡고 최대한 멀리 앞으로 굴려주세요.
- 이때 최대한 자세는 유지하면서 돌아와 주어야 합니다.
- 만약 자세 유지가 안된다면 복부에 힘이 풀린것이니 범위를 줄여주세요.
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잘못된 운동자세
- 잘못된 AB슬라이드 운동법으로 엉덩이가 너무 뒤로 빠지는 자세입니다.
- 또, 허리가 과하게 신전되어서 복부에 힘이 안들어가는 동작 등이 있습니다.
- 운동을 진행하면서 허리에 무리가 간다면 범위를 줄여서 운동을 진행해주세요.
남자 복근 운동 루틴 초보자용
초보자는 코어가 발달이 안되어 있기 때문에 힘든 동작일 수 있습니다. 코어 근육이 발달되어야 복근이 더욱 선명하게 나올 수 있다는 점을 명심하고 꾸준히 노력해 주시면 원하는 결과를 얻으실 수 있을 겁니다.
아래는 초보자용 남자 복근 운동 루틴으로 보고 한번 집에서 따라해 보는것을 추천드립니다. 총 운동 시간은 30분으로 끝낼 수 있는 복근 운동 루틴입니다. 정말 운동이 처음이신 분들은 능력에 맞게 서서히 운동량을 늘려나가시면 됩니다!
운동 | 반복수 | 세트 | 쉬는시간 |
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AB슬라이드 – 범위 조절해서 운동 | 10회 | 3세트 | 60초 |
짐볼 V싯업 – 맨몸으로 손으로 무릎찍기 | 10회 | 3세트 | 60초 |
짐볼 마운틴 클라이머 | 10회 | 3세트 | 60초 |
짐볼 잭나이프 – 무릎 구부리고 실시 | 10회 | 3세트 | 60초 |
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오늘은 이렇게 AB슬라이드 효과와 사용법에 대해서 알아보았습니다. 오늘 알려드린 복근, 코어강화 운동으로 집에서 홈트로 복근운동 끝장내보세요!!
다음 시간에는 더욱 유익한 헬스 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.