종아리 얇아지는 법 3단계!

종아리 얇아지는 법이 궁금하신가요?! 10년 동안 수 많은 회원님들을 지도하며 종아리 알을 빼준 저의 3단계 비법을 알려드리겠습니다. 오늘부터 종아리 얇아지는 법을 배워서 종아리 관리 한번 해보시죠!

목차

• 종아리 왜 두꺼워 지는 걸까?
  • 혈액순환의 문제
  • 발목사용의 기능적 문제
• 종아리 얇아지는 법 3단계
  • 1단계 종아리 이완법
  • 2단계 종아리 스트레칭
  • 3단계 종아리 운동

저번 시간 발목 강화 운동과, 족저근막염 스트레칭에 관한 내용을 알아보았습니다. 오늘은 종아리에 관한 진실을 알려드리겠습니다!

종아리 왜 두꺼워 지는 걸까?

혈액순환의 문제

첫번째 문제는 혈액 순환의 문제입니다. 보통 종아리가 잘 붓고 두꺼워지는 분들은 혈액 순환이 잘되지 않습니다. 만성적으로 다리가 붓는 사람들은 혈액순환을 해결함으로써 문제를 해결할 수 있습니다.

적절한 수분섭취와 근육이완 그리고 적절한 운동으로 혈액순환의 문제를 해결할 수 있습니다.

아래 오늘 이 내용에 대해서 자세하게 3단계로 알아보록 하겠습니다.

발목사용의 기능적 문제

발목 사용의 기능적 문제는 발목을 고관절보다 많이 사용하여 발생되는 원인입니다. 발목의 과사용은 종아리근육의 과사용으로 종아리가 과하게 사용되어 뭉쳐지거나 커지게 되는 것을 말합니다. 이러한 현상은 고관절 운동과 보행패턴의 변화를 주어 해결할 수 있습니다. 이 내용은 다음 종아리 2편에서 다루도록 하겠습니다!

자 오늘은 1편에서 알아볼 만성적 붓기의 원인에 대해 알아보러 가시죠!

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종아리 얇아지는 법 3단계

1단계 종아리 이완법

종아리 얇아지는 법 1단계는 종아리 이완법 입니다. 여기서 우리는 종아리 뿐만 아니라 발목 발바닥 까지 이완해 주어야 합니다.

종아리는 발목과 발바닥의 영향을 받기도 합니다. 종아리가 두껍고 상시로 붓는 분들은 족저근막염과 연관이 있을 수 있습니다.

종아리부터 발바닥까지 통점을 찾아보시고 통증이 발생되는 부위를 중점적으로 이완해 주는 것을 적극 추천드립니다.

• 먼저 종아리 부분을 볼과 폼롤러로 이완해 줍니다. 폼롤러로 이완하게 되면 전체적인 근막부위를 이완해줄 수 있습니다.
• 마사지볼로 이완하게 되면 국소부위를 더욱 강하게 자극할 수 있습니다.
• 3~5분간 통점 위주로 자극하여 풀어줍니다.

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• 폼롤러로 발목 주변부 종아리를 이완해 줍니다. 마사지볼로는 발바닥 부위를 체중을 실어 풀어줍니다.
• 똑같이 3분~5분간 통점이 나타나는 부위를 집중적으로 풀어줍니다.

2단계 종아리 스트레칭

종아리 얇아지는 법 2단계로는 종아리 스트레칭을 해주어야 합니다. 잘 풀어주었다면 스트레칭을 통해 근 길이장력을 정상적으로 회복시켜 주는 일이 필요합니다. 스트레칭을 통해서 종아리와 발바닥의 근막을 늘려주시길 바랍니다.

• 벽을 밀며 발 뒤꿈치가 떨어지지 않도록 종아리를 늘려줍니다.
• 무릎을 굽히고 한번더 늘려줍니다. 종아리의 두 가지 근육을 제 각기 늘려주는 방법입니다.
• 좌,우 각 1분~3분간 스트레칭을 해줍니다.

• 스트레칭 보드를 이용한 발목 가동성 확보 입니다.
• 보드를 이용해서 단계를 올려가며 3~5분정도 종아리 스트레칭을 실시하여 줍니다.

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3단계 종아리 운동

마지막 종아리 얇아지는 법 3단계로 종아리 신장성 운동을 진행해주셔야 합니다. 종아리 운동에 대한 오해가 있는데 종아리 운동을 잘못하게 되면 다리가 두꺼워 질 수 있습니다.

그러나 신장성 운동을 통해 늘리는 방법으로 종아리 운동을 진행하여 주면 종아리가 얇아지는 효과를 볼 수 있습니다.

제가 종아리 얇아지는 법에서 가장 중요하게 생각하는 단계입니다.

• 먼저 정점 수축을 유도하기 보다는 수축을 반만 해주는것이 좋습니다.
• 이완을 최대로 끌고 내려가줍니다. 이때 장력을 유지하며 늘려주셔야 됩니다.
• 10~15회 반복하며 3~5세트 진행하여 줍니다.

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오늘은 이렇게 종아리에 관한 내용을 담아보았습니다. 다음 2편도 준비되어 있으니 기대해 주시면 감사하겠습니다!

수원 광교pt 문의는 인투짐 근골격운동센터 예약으로 해주세요. 🙂

다음시간에 더욱 유익한 헬스, 건강, 다이어트, 재활운동 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.