간에 좋은 음식이 궁금하신가요!? 간에 좋은 음식을 채소, 고기, 해산물, 영양제 까지 총 정리 해드립니다.
목차
저번시간 우리는 다이어트 식단과 단식 다이어트 등 다양한 다이어트 관련 정보를 알려드렸습니다.
이번 시간은 다이어트시에 무리가 될 수 있는 간에 도움을 줄 수 있는 간에 좋은 음식을 소개해 드리려고 합니다.
채소, 고기, 해산물, 영양제 모든 종류의 간에 좋은 음식을 알려드리겠습니다.
간에 좋은 음식 (채소)
오늘은 간 건강을 챙기고자 하는 분들을 위해 간에 좋은 음식 채소류에 대해 알려드리려고 합니다. 채소는 영양가가 풍부하면서도 칼로리가 낮아, 다이어트 식품으로도 적합합니다. 아래 다양한 채소를 섭취를 통해 간 건강을 챙기세요!
시금치 : 시금치는 간 건강에 도움을 주는 채소 입니다. 비타민 A와 C, 철분, 칼슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 간 기능에 도움을 줍니다.
브로콜리 : 브로콜리는 간에 해로운 독소를 제거해주는 성분을 함유하고 있어 간 기능을 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 C와 칼슘, 식이섬유 등이 풍부하여 면역력을 강화하고 소화를 원활하게 만드는 효과가 있습니다. 브로콜리는 단백질이 풍부하여 다이어트시에 식단으로 많이 이용됩니다.
당근 : 당근은 베타카로틴이 풍부하여 간에 좋은 음식입니다. 당근은 독소를 제거하여 해독 작용을 한다고 알려져 있습니다.
아보카도 : 아보카도는 불포화지방과 식이섬유가 풍부하여 간 건강에 도움을 줍니다. 비타민 K, E, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 간 기능을 개선하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
고구마 : 고구마는 비타민 A와 식이섬유가 풍부하여 간에 좋은 탄수화물 식품 입니다. 또한, 항산화 작용과 면역력 강화에도 도움을 주어 건강한 간 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
다이어트를 하게 되면 꼭 채소를 많이 섭취해 주셔야 됩니다. 제 블로그에는 다이어트를 하고 계신분들이 많으니 식단을 짤때 유의해서 위에서 소개한 채소를 다양하게 섭취하면 간 건강을 지킬 수 있습니다!
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간에 좋은 음식 (고기)
닭가슴살 : 닭가슴살은 저지방이면서도 고 단백질인 대표적인 육류입니다. 닭가슴살에는 비타민 B6와 B12, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있어 간에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 허나, 단백질은 항상 과량섭취시 간에 무리를 줄 수 있으니 적정량을 드셔야 됩니다.
소고기 : 소고기에는 철분, 아연, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 적정량의 소고기 섭취는 혈중 헤모글로빈 수치를 유지하고 간 건강을 도와줍니다.
양고기 : 양고기는 단백질과 철분, 아연, 비타민 B12가 풍부하게 함유되어 있습니다. 간에 좋은 음식으로 혈액순환에도 도움을 줍니다. 특히 철분 함유량이 높아 철분결핍을 예방하기에 좋은 음식 입니다.
간에 좋은 음식으로 고기류는 많은 양을 섭취시에 단백질과 포화지방이 많아 몸에 해로울 수 있으니 적절량을 잘 설정해서 드시길 바랍니다! 또한, 튀김류는 트랜스 지방이 높아 간 건강에 해가 될 수 있으니 피해주는 것이 좋습니다.
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간에 좋은 음식 (해산물)
연어 : 간에 좋은 음식으로 첫번째는 연어 입니다. 연어는 해산물 중에서도 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.
고등어 : 간에 좋은 음식 두번째 고등어에는 오메가-3 지방산, 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 D는 간에 좋은 영양소로 알려져 있습니다.
게 : 게에는 단백질, 비타민 A, 비타민 B12, 아연 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 간에 좋은 음식으로 불리며 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.
오징어 : 오징어는 단백질과 다양한 영양소가 풍부한 해산물 입니다. 티아민과 리보플라빈이 함유되어 있어 신진대사에 도움을 주고 피로를 줄이는 효과도 있습니다.
해산물의 경우 나트륨이 많이 함유되어 있을 수 있으므로 항상 주의하며 먹는 것이 좋습니다. 칼륨이 많은 채소류를 먹어 나트륨 배출을 돕는것이 좋습니다.
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간에 좋은 음식 (영양제)
아래 영양제는 간의 좋은 영양제로 저의 추천 영양제 입니다. 보통 영양제의 경우 많은 회사 제품들이 있는데 대형 회사 제품들을 위주로 드시는 것을 추천 드립니다. 솔가, 종근당 등 제약 회사 제품을 먹는 것이 좋습니다.
비타민 D : 비타민 D는 간에 좋은 영양제로 알려져 있습니다. 햇빛에 의해 피부에서 합성되는 비타민 D는 간 기능을 개선하고 간을 손상으로부터 보호해 줍니다. 햇빛에 노출되기 어려운 경우나 음식으로 섭취가 부족한 분들은 비타민 D 보충제를 고려해 보시길 바랍니다.
오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산은 간 기능을 개선하고 염증을 완화하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 식품으로부터 섭취하기 어려운 경우에는 오메가-3 보충제를 섭취하는 것을 추천 드립니다.
비타민 B : 비타민 B는 간 기능에 중요한 영향을 미치는 영양소입니다. 특히 비타민 B12, B6, 니아신 등은 간 기능을 지원하고 간 손상을 예방하는 역할을 합니다. 식단으로부터 충분히 섭취하기 어려운 경우에는 비타민 B 보충제를 드시는 것이 효과적 입니다.
밀크씨슬 추출물: 밀크씨슬은대표적인 간 보호제로 알려져 있습니다. 간세포를 보호하고 해독 작용을 도와주는데 도움을 주며, 간 손상 예방에 효과적입니다. 밀크씨슬 추출물이 함유된 영양제는 실리마린 등이 있으며 시중에서 손쉽게 구할 수 있습니다.
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